따뜻한 한끼, 집밥 레시피

다이어트 피크닉 도시락으로 딱! 상추 크래미 오이롤 레시피

  
따뜻한 계절이 오면 나들이 도시락 준비도 고민되기 마련이죠.

오늘을 간편하면서도 다이어트에 좋은 도시락 메뉴, 상추 크래미 오이롤 레시피를 소개할게요.

불 없이 만들 수 있어 초간단하고, 밥이나 빵 대신 채소로 속을 채워 가볍고 든든한 한 끼로도 손색없답니다.
 
 

재료 (약 7~8롤 분량)

추천 제품 정보

 
마요네즈: https://link.coupang.com/a/cntVww

 
식초: https://link.coupang.com/a/cntVK6

 
고추냉이: https://link.coupang.com/a/cntVVQ

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만드는 법

1. 오이 채 썰기

채칼로 오이를 길게 썰고, 수분을 꼭 짜줍니다.

2. 크래미 찢기

크래미는 손으로 결대로 찢어줍니다.

3. 속재료 무치기

오이와 크래미에 마요네즈 3스푼, 식초 1스푼, 고추냉이 1 티스푼을 넣고 섞어줍니다.

4. 치즈, 김 준비

• 치즈는 칼등을 이용해서 반으로 잘라줍니다.
• 김은 길게 4등분으로 잘라줍니다.
   

5. 롤 만들기

김 → 치즈 → 상추 → 오이 크래미 무침 순으로 올린후 말아주면 완성입니다.

✅ 이런 분께 추천해요

소풍, 나들이 도시락 메뉴를 찾는 분

다이어트 중 간편식이나 건강 도시락이 필요한 분

여름철 불 없이 만들 수 있는 시원한 요리를 찾는 분

💬  맛 후기

아삭한 오이를 씹는 순간, 입안 가득 퍼지는 시원함!

신선한 상추와 크래미, 고소한 치즈가 어우러져

담백하면서도 은근히 중독성 있는 맛이에요.

특히 와사비가 살짝 들어간 소스 덕분에

느끼함 없이 깔끔하게 입맛을 싹- 살려주죠.

먹고 나면 속이 가볍고 기분은 더 상쾌해지는 맛이에요.

💡 보관 & 활용 꿀팁

• 완성 후 밀폐용기에 담아 냉장 보관하면 1일 보관 가능합니다.
• 저칼로리 마요네즈나 식물성 마요네즈로 대체하면 다이어트 식단에 더욱 좋답니다.

남은 오이 크래미 무침은

• 밥 위에 올려 간단한 초밥
• 모닝빵 속에 넣어 샌드위치 
• 등으로 다양하게 활용할 수 있어요.

✅ 상추 크래미 오이롤 영양정보 (약 4~5롤 기준)

* 재료나 조리법에 따라 수치는 달라질 수 있어요

❗ 이미지 및 출처 정보

• 본 레시피 이미지 직접 촬영
• 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스, USDA FoodData Central, 식약처 식품영양DB 참고

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• 예쁜 한그릇 요리 회오리 오므라이스
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[상추 크래미 오이롤] 레시피 영상으로 보기