따뜻한 한끼, 집밥 레시피

다이어트 피크닉 도시락,

[상추 크래미 오이롤] 레시피

 
 
점점 날씨가 따뜻해지다 못해 덥기까지 하더라고요. 요즘 주말에 소풍 가시는 분들 많으실 텐데요. 여름 별미로 상큼하게 먹기 좋고 다이어트 피크닉 도시락으로도 좋은 상추 크래미 오이롤 레시피 소개해 드릴게요. 아삭해서 식감이 좋고 입맛도 돋워주어서 기분까지 좋아지는 메뉴예요. 불을 쓰지 않아서 간편하게 만들 수 있고 밥이 들어가지 않아 다이어트 식단으로 가볍게 먹을 수 있는 한 끼 식사로 아주 훌륭하답니다. 
 
 

재료

 
상추 7-8장
오이 1개
크래미 7-8개
김밥김 2장
치즈 4장
 
마요네즈 3스푼
식초 1스푼
고추냉이 1티스푼
 
 
 

추천 제품 정보

 
상추: https://link.coupang.com/a/cntT76

 
오이: https://link.coupang.com/a/cntUp9

 
크래미: https://link.coupang.com/a/cntUK7

 
김밥김: https://link.coupang.com/a/cntUWJ

 
치즈: https://link.coupang.com/a/cntVda

 
마요네즈: https://link.coupang.com/a/cntVww

 
식초: https://link.coupang.com/a/cntVK6

 
고추냉이: https://link.coupang.com/a/cntVVQ

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조리순서

1. 오이 1개를
채칼로 채를 썰어 줍니다.
(*채 썬 오이는 물기를 짜줍니다)
 
 

2. 크래미는 손으로
찢어줍니다.

3. 오이와 크래미에
마요네즈 3스푼,
식초 1스푼,
고추냉이 1 티스푼을 넣고
섞어줍니다.

4. 치즈는 칼등을 이용해서
반으로 잘라줍니다.

5. 김은 길게
4등분으로 잘라줍니다.

6. 김 위에 
치즈 올리고
상추 올리고
오이 크래미 무침 올리고
말아주면 완성입니다.

 
 
 
상추 크래미 오이롤 레시피는 빵이나 밥이 들어가지 않았는데도 야채가 가득해서 포만감이 대박이라 다이어트 피크닉 도시락으로 추천이에요. 오랫동안 속이 든든하더라고요. 간단 오이 요리인 오이 크래미 무침은 넉넉히 만들어 놓으면 활용도가 매우 좋아요. 그냥 먹어도 맛있고 밥을 초밥처럼 뭉쳐서 토핑으로 올려먹어도 되고요. 또 모닝빵 반 갈라서 사이에 끼워 샌드위치로 만들어 먹어도 맛있어요. 오이 크래미 무칠 때 마요네즈를 저칼로리, 저지방 제품으로 바꾸면 다이어트 식단으로 더 건강하게 드실 수 있답니다. 
 
 

 
 
[상추 크래미 오이롤] 레시피 영상으로 보기
 

건강한 다이어트 아침식단,

[토마토 에그슬럿] 레시피

날씨가 따뜻해지고 있어 다이어트 시작하시는 분들 많으시죠? 토마토는 수분 함량이 높고 식이섬유가 풍부할 뿐 아니라 칼로리가 매우 낮은 식품으로 다이어트를 하시는 분들께 적극 추천하는 식재료예요. 다이어트 식단으로도 좋고 다이어트 간식, 혹은 건강한 식단으로도 좋은 토마토 에그슬럿 레시피 알려드릴게요. 토마토 이용해서 다가오는 여름을 위한 다이어트 토마토 요리 같이 만들어봐요! 

재료

토마토 2개

계란 2개

소금

후추

치즈 2장

파슬리(선택사항)

조리순서

토마토 꼭지를 잘라줍니다.

수저로 토마토 속을 파냅니다.

계란 넣고 소금, 후추 뿌려줍니다.

포크로 노른자를 터트립니다.

오븐에서 180도 5분 돌려줍니다.

토마토 위에 치즈를 올립니다.

오븐에서 1분 더 돌려줍니다.

파슬리 뿌리면 완성입니다. 

저는 오븐을 이용했는데 전자레인지를 이용하셔도 된답니다. 전자레인지에서 5분 정도 익혀주시면 돼요. 맛은 약간 심심한 느낌이 있어서 소금을 찍어 먹으면 좀 낫더라고요. 토마토는 생으로 먹는 것보다 익혀 먹었을 때 체내 흡수율이 높아진다고 해요. 토마토 에그슬럿은 익힌 토마토와 계란의 조합으로 영양적으로 고루 갖춘 요리라고 생각해요. 그래서 다이어트 식단, 건강한 간식으로 강력 추천하는 레시피예요! 만드는 과정을 더 자세히 보고 싶으시면 아래 영상 참고해 주세요.

[토마토 에그슬럿] 레시피 영상으로 보기